Hello Sahabat CitoXpress, melakukan ibadah puasa selama 12 jam membuat tubuh harus tetap fit untuk melakukan aktivitas keseharian. Hal ini, membutuhkan pola kegiatan dan asupan nutrisi yang seimbang. Sehingga resiko yang ada, seperti badan lemas dan dehidrasi dapat dihindarkan. 

Lalu, apa saja tips yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap fit saat berpuasa? Ini dia tipsnya!

Mengoptimalkan makan saat sahur

Waktu sahur menjadi kunci untuk melakukan puasa selama 12 jam agar tubuh memiliki energi yang cukup. Untuk itu disarankan agar mengoptimalkan makan saat sahur dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat dan menghindari makanan yang mengandung sodium yang tinggi.

Mengatur pola makan saat berbuka

Lapar mata memang dominan terjadi saat menjelang waktu berbuka puasa. Namun, perlu diketahui mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak saat berbuka menyebabkan perut menjadi sesak. Oleh karena itu, berbuka puasa cukup dengan mengkonsumsi yang sederhana seperti air putih dan makanan manis dengan porsi yang cukup. 

Menjaga asupan mineral yang cukup

Waktu 12 jam dalam berpuasa, tubuh kita tidak mendapatkan mineral yang biasanya dilakukan setiap saat. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga asupan mineral yang cukup dengan pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan. Dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat malam hari, dan dua gelas air putih saat sahur. 

Melakukan aktivitas fisik ringan

Walaupun tubuh sedang berpuasa, bukan berarti tidak bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti berolahraga ya Sahabat! Hal ini, penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa. Waktu yang baik untuk berolahraga selama berpuasa yaitu setelah sahur di pagi hari atau menjelang waktu berbuka puasa.

So, agar selalu fit dalam berpuasa Sahabat CitoXpress dapat melakukan hal – hal tersebut dengan diterapkannya secara disiplin. Terutama, mencegah dehidrasi dengan mengkonsumsi sayuran dan buah yang mengandung air. Agar kondisi tubuh selalu fit hingga waktu yang fitri tiba.

Selamat menjalankan Ibadah Puasa ya Sahabat! Semangat!!